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Gesundheid

5 Lösungen für Menopause-Symptome

Hier sind 5 Lösungen für Symptome, die bei Frauen in der Menopause häufig auftreten. Denken Sie daran, dass Sie alle Bedenken, die Sie haben, immer zuerst mit Ihrem medizinischen Betreuer (Arzt) besprechen sollten. Möglicherweise gibt es andere Behandlungsmöglichkeiten oder potenziell schädliche Nebenwirkungen. Gemeinsam können Sie entscheiden, welche Optionen für Sie am besten geeignet sind.

  1. Stimmungsschwankungen

Manche Frauen empfinden die Hormonschwankungen in der Perimenopause als ein Gefühl der Unkontrollierbarkeit. Berichte über erhöhte Reizbarkeit, Angstzustände, Müdigkeit und schlechte Laune sind keine Seltenheit. Entspannungs- und Stressabbautechniken, wie z. B. Tiefenatmung und Massagen, ein gesunder Lebensstil (gute Ernährung und tägliche Bewegung) und angenehme, selbstpflegende Aktivitäten können hilfreich sein. Manche Frauen versuchen, ihre Wechseljahresbeschwerden mit rezeptfreien Mitteln wie Johanniskraut oder Vitamin B6 zu behandeln.

Wenn Sie Ihre Stimmungsprobleme mit Ihrem Arzt besprechen, können Sie die Ursache herausfinden, feststellen, ob es sich um eine schwere Depression handelt, und entscheiden, welche Maßnahmen am besten geeignet sind. Bei Depressionen können verschreibungspflichtige Antidepressiva angezeigt sein, um ein chemisches Ungleichgewicht zu korrigieren. Obwohl in der Regel mehrere Wochen erforderlich sind, um die volle Wirkung eines dieser Medikamente zu erfahren, zeigen viele Frauen mit diesen Medikamenten eine deutliche Besserung mit relativ wenigen Nebenwirkungen. Einige Antidepressiva haben sich auch zur Behandlung von Hitzewallungen bewährt. Eine antidepressive Therapie ist am wirksamsten, wenn sie mit einer Beratung oder Psychotherapie kombiniert wird.

  1. Harninkontinenz

Obwohl sie als anhaltender, unwillkürlicher Urinverlust definiert ist, würden die meisten Frauen Harninkontinenz als ein unglückliches, unwillkommenes, unerwünschtes Ärgernis bezeichnen. Glücklicherweise gibt es Strategien, um die verschiedenen Formen der Inkontinenz ohne Medikamente oder Operation zu verbessern. Versuchen Sie, ausreichend Wasser zu trinken, um den Urin verdünnt zu halten (klar und hellgelb), und vermeiden Sie Lebensmittel oder Getränke mit einem hohen Säure- oder Koffeingehalt, die die Blasenschleimhaut reizen können. Dazu gehören Grapefruits, Orangen, Tomaten, Kaffee und koffeinhaltige Softdrinks. Versuchen Sie auch Kegel-Übungen, um Ihre Beckenbodenmuskeln zu stärken und Inkontinenzanfälle zu verringern.

  1. Nächtliches Schwitzen

Um nächtliche Schweißausbrüche (Hitzewallungen, die während des Schlafs auftreten) zu lindern, sollten Sie verschiedene Strategien ausprobieren, um im Schlaf kühl zu bleiben:

  • Ziehen Sie leichte Nachtkleidung an.
  • Verwenden Sie mehrlagige Bettwäsche, die Sie während der Nacht leicht ausziehen können.
  • Oder versuchen Sie es mit feuchtigkeitsregulierenden Materialien für beides.
  • Kühlen Sie sich mit einem elektrischen Ventilator ab.
  • Trinken Sie während der Nacht kühles Wasser.
  • Legen Sie ein gefrorenes Kühlakku unter Ihr Kopfkissen und drehen Sie das Kissen häufig um, damit Ihr Kopf immer auf einer kühlen Oberfläche ruht, oder legen Sie ein Kühlakku auf Ihre Füße.
  1. Schwierigkeiten beim Einschlafen

Legen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus und eine Schlafroutine fest:

  • Wachen Sie zu festen Zeiten auf und gehen Sie zu Bett, auch am Wochenende.
  • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen und kommen Sie zur Ruhe, indem Sie ein Buch lesen, Musik hören oder ein entspannendes Bad nehmen.
  • Milch und Erdnüsse enthalten Tryptophan, das dem Körper hilft, sich zu entspannen.
  • Eine Tasse Kamillentee kann ebenfalls hilfreich sein.
  • Halten Sie Licht, Lärm und Temperatur im Schlafzimmer auf einem angenehmen Niveau – dunkel, ruhig und kühl sind Bedingungen, die den Schlaf fördern.
  • Nutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und für den Geschlechtsgemeinschaft.
  • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol am späten Abend.
  1. Sexuelles Unbehagen

Die Wechseljahre tragen durch den Rückgang der Hormonproduktion in den Eierstöcken zu Veränderungen der sexuellen Funktion bei und können zu Scheidentrockenheit und einer Abnahme der sexuellen Funktion führen. Um diesen Veränderungen entgegenzuwirken, sollten Sie es versuchen:

  • Gleitmittel für die Scheide: Diese rezeptfrei erhältlichen Produkte verringern die Reibung und erleichtern den Geschlechtsverkehr, wenn die Scheide trocken ist. Es sollten nur wasserlösliche Produkte verwendet werden, da Produkte auf Ölbasis wie Vaseline die Reizung verstärken können. Es sollten nur Produkte verwendet werden, die für die Scheide bestimmt sind. Vermeiden Sie alkohol- und parfümhaltige Handcremes und Lotionen sowie wärmende, prickelnde und aromatisierte Gleitmittel, die das empfindliche Gewebe reizen können. (Beispiele für erhältliche vaginale Gleitmittel sind Astroglide, Moist Again und Silk-E.)
  • Vaginale Feuchtigkeitsmittel: Diese ebenfalls rezeptfrei erhältlichen Produkte verbessern oder erhalten die vaginale Feuchtigkeit bei Frauen mit leichter vaginaler Atrophie (wenn das Gewebe der Vulva und die Auskleidung der Scheide infolge des Östrogenverlustes dünn, trocken, weniger elastisch und weniger gleitfähig werden). Sie tragen auch dazu bei, den vaginalen pH-Wert niedrig zu halten, was ein gesundes Scheidenmilieu gewährleistet. (Beispiele sind Replens und K-Y Long-lasting Vaginal Moisturizer.) Diese Produkte können regelmäßig verwendet werden und bieten eine nachhaltigere Wirkung als Vaginal-Gleitmittel.
  • Regelmäßige sexuelle Stimulation: Nicht zuletzt können Frauen die vaginale Gesundheit durch regelmäßige, schmerzfreie sexuelle Aktivität aufrechterhalten, die den Blutfluss im Genitalbereich fördert.