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Vrouwen beim Fußballspielen oft unter Krämpfen? Diese Tipps können helfen!

Vrouwen beim Fußballspielen oft unter Krämpfen? Diese Tipps können helfen! 

Wadenkrämpfe gehören zu den nervigsten Dingen auf einem Fußballfeld. Niemand mag es, das Training vorzeitig abbrechen oder dem Trainer signalisieren zu müssen, dass man während eines Spiels das Feld verlassen muss. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Wahrscheinlichkeit von Wadenkrämpfen zu verringern. 

 

Tipp 1: Nicht direkt vor der Sporteinheit essen

Obwohl eine gute Mahlzeit Energie für eine Sporteinheit geben kann, kann es sinnvoll sein, in der Stunde vor dem Fußballtraining oder dem Spiel nichts zu essen. Während der Verdauung Ihrer Nahrung fließt viel Blut in Ihren Magen und Darm. Der Rest Ihres Körpers ist dadurch weniger durchblutet, was dazu führt, dass die Durchblutung der Beine weniger gut ist. Und so bekommt man Krämpfe! 

 

Tipp 2: Kompressionsstrümpfe tragen

Es ist eine gute Idee, Ihre normalen Fußball Socken gegen Fußball-Kompressionsstrümpfe auszutauschen.  auch genannt, Kompressionsstrümpfe sind eng umWandeln, die Blutzirkulation fördert. Achte darauf, dass du deine Stützstrümpfe nicht zu eng kaufst, denn auch das kann zu Krämpfen führen. 

 

Tipp 3: Halten Sie Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht

Elektrolyte sind für einige lebenswichtige Funktionen Ihres Körpers sehr wichtig. Wenn Sie zu wenig Salz oder Flüssigkeit in Ihrem Körper haben, können Sie einen Mangel an Elektrolyten entwickeln. Im Allgemeinen können Sie Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht halten, indem Sie ausreichend Wasser trinken. Natürlich können auch Sportgetränke mit zugesetzten Elektrolyten helfen. 

 

Tipp 4: Abkühlung nicht auslassen

Viele Sportler, die zum Spaß Sport treiben, trauen sich nach dem Training einen gemeinsamen Drink. Oder bilden Sie direkt nach dem Training Fahrgemeinschaften. Es ist jedoch sehr wichtig, die Abkühlphase nach dem Fußballspielen nicht zu überspringen. Wenn Sie von 100 % auf 0 % Aktivität gehen, ohne sich zu dehnen oder spazieren zu gehen, werden die Abfallprodukte in Ihren Muskeln nicht richtig abgebaut. Diese verursachen müde Muskeln und Muskelsteifheit. Wenn Sie an mehreren Tagen in der Woche trainieren, ist es extrem wichtig, dass Sie nach dem Training fünf Minuten laufen und dann Dehnübungen machen. So hast du viel weniger Chance, dass du vor dem nächsten Training noch unter dem Training leidest! 

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Wann sollte man Kompressionsstrümpfe tragen?

 

Wann sollte man Kompressionsstrümpfe tragen?

Was genau sind Kompressionsstrümpfe und wann sollten sie getragen werden? Viele Leute wissen das nicht. Außerdem werden sie oft mit Kompressionsstrümpfen verwechselt. Sind Sie neugierig, was Kompressionsstrümpfe sind und wann sie empfehlenswert sind? Dann lesen Sie weiter. 

Was sind Kompressionsstrümpfe?

Kompressionsstrümpfe sind elastische Strümpfe, die den Unterschenkel durch Druck stützen. Die Strümpfe werden immer beliebter und können für verschiedene Zwecke verwendet werden. Früher wurden die Socken vor allem von Menschen mit Beschwerden wie Thrombosen, Lymphödemen und Krampfadern getragen. Die Strümpfe regen die Durchblutung an, was die Drainage in Richtung Herz und Lunge stark verbessert. Außerdem wird die Muskulatur schneller mit Sauerstoff versorgt und die Strümpfe geben der Achillessehne und der Wade zusätzliche Stabilität. Kompressionsstrümpfe werden auch für Menschen empfohlen, die unter müden, geschwollenen oder schweren Beinen leiden, Kompressionsstrümpfe werden empfohlen. Viele Menschen leiden unter Flüssigkeitsansammlungen im Unterschenkel, die ein „schweres Gefühl“ verursachen. Die Kompressionsstrümpfe üben Druck auf das Gewebe aus, damit die Feuchtigkeit abtransportiert wird.

 

Kompressionsstrümpfe werden oft mit Kompressionsstrümpfen verwechselt, aber das ist etwas ganz anderes. Kompressionsstrümpfe werden zur Vorbeugung von Beschwerden getragen, Kompressionsstrümpfe hingegen werden zur Behandlung bereits bestehender Beschwerden getragen.

Sport Kompressionsstrümpfe

Neben einer guten Durchblutung sorgen die Strümpfe auch für die Nährstoffversorgung. Dies führt zu weniger Krämpfen beispielsweise in den Waden und Knöcheln. Dadurch können Verletzungen leicht vermieden werden, was ideal für Sportler ist. Speziell für Sportler gibt es auch Sport Kompressionsstrümpfe. Diese werden unter anderem von Harlopern getragen.

 

Kompressionsstrümpfe werden oft bei Verletzungen des Unterschenkels gewählt. Dabei handelt es sich häufig um Verletzungen beispielsweise der Achillessehne, der Wade oder Schienbein Schienen. Es hat auch Vorteile, die Strümpfe nach dem Gehen zu tragen. Es ist erwiesen, dass Sportler weniger Muskelschmerzen haben, wenn sie nach dem Training einen Kompressionsstrumpf tragen.

Die verschiedenen Arten von Kompressionsstrümpfen

Es gibt 4 verschiedene Arten von Kompressionsklassen, in die Strümpfe eingeteilt werden. Je höher die Klasse, desto höher der ausgeübte Druck. Unten können Sie lesen, welcher Strumpf wann verwendet wird.

 

  • Klasse 1: Strümpfe mit leichter und milder Kompression. Diese werden mit einem schweren und müden Gefühl in den Beinen und leichten Krampfadern getragen.

  • Klasse 2: Strümpfe mit mittlerer Kompression. Diese werden bei Krampfadern, Schwellungen oder zur Behandlung von Beinwunden getragen.

  • Klasse 3: Strümpfe mit hoher Kompression. Diese werden bei starken Krampfadern und bei der Heilung eines offenen Beins getragen.

  • Klasse 4: Strümpfe mit hoher Kompression. Diese werden bei schweren Lymphödemen, Venenerkrankungen und Elephantiasis getragen.

Wie können Sie das Risiko einer schlechten Durchblutung begrenzen?

Wie Sie oben lesen, werden oft Stützstrümpfe getragen, um eine bessere Durchblutung zu gewährleisten. Eine schlechte Durchblutung der Beine kann schwerwiegende Folgen haben. Sie können eine schlechte Durchblutung nicht immer verhindern, aber Sie können die Wahrscheinlichkeit einer schlechten Durchblutung begrenzen. Ein gesunder Lebensstil ist dafür sehr wichtig, Sie müssen sich ausreichend bewegen, nicht rauchen und nicht zu viel Alkohol trinken. Außerdem sind Absätze und enge Kleidung nicht zu empfehlen. Darüber hinaus kann auch das regelmäßige Waschen und Massieren der Beine unter einer kalten Dusche helfen.

 

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